Demi-cercle du cou
Conseil d'expert
Déplacez-vous lentement et doucement pour éviter toute tension sur les muscles du cou et maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec une bonne posture, les épaules détendues et la tête face à l'avant.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine pour commencer le mouvement en demi-cercle.
- Inclinez doucement la tête d'un côté, amenant votre oreille vers votre épaule.
- Poursuivez le demi-cercle en inclinant la tête de l'autre côté, complétant l'arc.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de direction.
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Muscles Travaillés
Le Demi-cercle du cou cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Demi-cercle du cou travaille-t-il ?
Demi-cercle du cou cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi-cercle du cou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Demi-cercle du cou convient-il aux débutants ?
Oui, Demi-cercle du cou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
