Poussée et rotation
Conseil d'expert
Contractez et engagez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et améliorer le mouvement rotatif.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard.
- Faites une pompe et, en remontant, tournez votre corps d'un côté, en étendant le bras du même côté vers le plafond.
- Revenez en position de pompes et faites une autre pompe.
- Tournez de l'autre côté après la prochaine pompe.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Poussée et rotation cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée et rotation travaille-t-il ?
Poussée et rotation cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée et rotation ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée et rotation convient-il aux débutants ?
Poussée et rotation est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
