Pompes larges (au mur)
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur le mur plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le mur.
- Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes larges (au mur) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes larges (au mur) travaille-t-il ?
Pompes larges (au mur) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes larges (au mur) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes larges (au mur) convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes larges (au mur) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
