Battus de jambes
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos appuyé au sol pour protéger votre colonne vertébrale et assurez-vous que vos abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains sous les fesses pour le soutien.
- Soulevez légèrement les jambes du sol et commencez à les faire bouger en petits mouvements rapides de haut en bas.
- Contractez vos abdominaux et évitez de laisser votre bas du dos se creuser.
- Continuez les battements de jambes pendant un certain temps ou un certain nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Battus de jambes cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de jambes travaille-t-il ?
Battus de jambes cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de jambes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Battus de jambes convient-il aux débutants ?
Oui, Battus de jambes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
