Étirement des fessiers assis

Conseil d'expert

Gardez votre colonne vertébrale droite et évitez de cambrer le dos pour assurer un étirement profond des fessiers.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec une jambe tendue devant vous.
Croisez l'autre jambe par-dessus la jambe tendue, en plaçant le pied à plat sur le sol.
Enlacez votre genou contre votre poitrine et tournez votre torse vers la jambe pliée.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

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Muscles Travaillés

Le Étirement des fessiers assis cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement des fessiers assis travaille-t-il ?

Étirement des fessiers assis cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fessiers assis ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Étirement des fessiers assis convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement des fessiers assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.