Pompes en pike (sur banc) (V2)
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches relevées tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des épaules et minimiser la tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez vos pieds sur un banc et vos mains sur le sol, formant une forme de V inversée avec votre corps.
- Abaissez votre tête vers le sol en pliant les coudes.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en pike (sur banc) (V2) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos12 %
Triceps13 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en pike (sur banc) (V2) travaille-t-il ?
Pompes en pike (sur banc) (V2) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en pike (sur banc) (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en pike (sur banc) (V2) convient-il aux débutants ?
Pompes en pike (sur banc) (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
