Pompes explosives
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et poussez de manière explosive pour maximiser la puissance et l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au sol avec contrôle.
- Poussez-vous de manière explosive pour que vos mains quittent le sol.
- Atterrissez en douceur et abaissez immédiatement pour la prochaine pompe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes explosives cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes explosives travaille-t-il ?
Pompes explosives cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes explosives ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes explosives convient-il aux débutants ?
Pompes explosives est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
