Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur le maintien de votre sangle abdominale pour maintenir une bonne alignement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux pliés à 90 degrés, et les pieds ensemble.
- Levez votre genou supérieur comme pour une clam normale, puis étendez cette jambe droit au niveau de la hanche.
- Ramenez la jambe à la position pliée, puis abaissez le genou pour fermer la clam.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté travaille-t-il ?
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté convient-il aux débutants ?
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
