Pompes en position allongée
Conseil d'expert
Assurez-vous que chaque répétition commence avec votre poitrine touchant le sol pour engager pleinement les muscles de la poitrine et obtenir une amplitude de mouvement complète.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos mains placées légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Poussez votre corps vers le haut du sol jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
- Relâchez complètement vos mains du sol brièvement.
- Replacez vos mains sur le sol et répétez la pompe pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en position allongée cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en position allongée travaille-t-il ?
Pompes en position allongée cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en position allongée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en position allongée convient-il aux débutants ?
Pompes en position allongée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
