Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Conseil d'expert
Poussez à travers le talon de la jambe de support et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et le pied à plat sur le sol, l'autre jambe étendue vers le plafond.
- Ramenez le genou de la jambe étendue vers votre poitrine.
- Poussez à travers le talon de la jambe pliée pour soulever vos hanches du sol dans un pont.
- Abaissez vos hanches sans toucher le sol et répétez.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine travaille-t-il ?
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
