Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et le pied à plat sur le sol, l'autre jambe étendue vers le plafond.
2. Ramenez le genou de la jambe étendue vers votre poitrine.
3. Poussez à travers le talon de la jambe pliée pour soulever vos hanches du sol dans un pont.
4. Abaissez vos hanches sans toucher le sol et répétez.
5. Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation