Pompe inversée
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour pousser votre corps loin du sol.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Poussez à travers vos paumes pour soulever la partie supérieure de votre corps du sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez-vous avec contrôle et sans laisser votre corps toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe inversée cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe inversée travaille-t-il ?
Pompe inversée cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe inversée convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe inversée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
