Pompe déclinée à genoux sur box
Conseil d'expert
Veillez à ce que votre corps reste aligné de vos genoux à votre tête et ne laissez pas votre bas du dos s'affaisser.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur le sol et vos genoux sur une boîte ou une surface surélevée derrière vous.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe déclinée à genoux sur box cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe déclinée à genoux sur box travaille-t-il ?
Pompe déclinée à genoux sur box cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe déclinée à genoux sur box ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe déclinée à genoux sur box convient-il aux débutants ?
Pompe déclinée à genoux sur box est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
