Hyperextension inversée sur banc
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, en utilisant vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes, pas votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos hanches sur le bord du banc.
- Tenez-vous aux côtés du banc pour la stabilité.
- Gardez vos jambes droites et levez-les jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos jambes avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée sur banc cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée sur banc travaille-t-il ?
Hyperextension inversée sur banc cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inversée sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension inversée sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
