Croisement de jambes allongé

Conseils d’experts

Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement.

Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête, coudes écartés.
Soulevez vos épaules du sol pour contracter vos abdominaux.
Amenez un genou vers votre poitrine tout en étendant l'autre jambe.
Torsion simultanée de votre torse, amenant le coude opposé vers le genou rentré.
Alternez les côtés de manière fluide dans un mouvement de 'pédalage', en croisant vos jambes.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Quadriceps50 %

Fessiers50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation