Croisement de jambes allongé
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête, coudes écartés.
- Soulevez vos épaules du sol pour contracter vos abdominaux.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en étendant l'autre jambe.
- Torsion simultanée de votre torse, amenant le coude opposé vers le genou rentré.
- Alternez les côtés de manière fluide dans un mouvement de 'pédalage', en croisant vos jambes.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Croisement de jambes allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisement de jambes allongé travaille-t-il ?
Croisement de jambes allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisement de jambes allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Croisement de jambes allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Croisement de jambes allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
