Étirement fente latérale plyométrique
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant la fente pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les mains le long du corps.
- Faites un grand pas sur le côté avec un pied, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite.
- Poussez avec la jambe pliée pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Étirement fente latérale plyométrique dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement fente latérale plyométrique cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement fente latérale plyométrique travaille-t-il ?
Étirement fente latérale plyométrique cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement fente latérale plyométrique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement fente latérale plyométrique convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement fente latérale plyométrique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
