Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches sont alignées et que votre corps est droit. Évitez de vous balancer d'avant en arrière pour maintenir la tension sur les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues.
- Appuyez votre tête avec votre bras inférieur ou posez-la pour plus de confort.
- Soulevez votre jambe supérieure en forme de 'T', en la gardant droite.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation de cuisse en T allongé sur le côté cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation de cuisse en T allongé sur le côté travaille-t-il ?
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation de cuisse en T allongé sur le côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation de cuisse en T allongé sur le côté convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation de cuisse en T allongé sur le côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
