Coup de pied de l'âne pulsé
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches parallèles au sol pour éviter les tensions dans le bas du dos et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux écartés à la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules.
- En gardant le genou droit plié à 90 degrés, levez votre jambe droite derrière vous jusqu'à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol.
- Faites remonter votre pied droit vers le plafond en contractant vos fessiers.
- Effectuez de petits mouvements contrôlés pour un nombre défini de répétitions avant de passer à la jambe gauche.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied de l'âne pulsé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de l'âne pulsé travaille-t-il ?
Coup de pied de l'âne pulsé cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de l'âne pulsé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied de l'âne pulsé convient-il aux débutants ?
Coup de pied de l'âne pulsé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
