Lever de jambe latéral et frontal debout
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et isoler les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez une jambe sur le côté aussi haut que possible sans pencher le torse.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Ensuite, levez la même jambe vers l'avant, en gardant le genou droit.
- Abaissez-la avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Lever de jambe latéral et frontal debout cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lever de jambe latéral et frontal debout travaille-t-il ?
Lever de jambe latéral et frontal debout cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lever de jambe latéral et frontal debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lever de jambe latéral et frontal debout convient-il aux débutants ?
Oui, Lever de jambe latéral et frontal debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
