Pompes inclinées
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et ne laissez pas vos hanches s'affaisser. Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour travailler efficacement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur une surface surélevée telle qu'un banc ou une marche.
- Reculez vos pieds de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers la surface surélevée en pliant vos coudes.
- Poussez avec vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Pompes inclinées cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes inclinées travaille-t-il ?
Pompes inclinées cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes inclinées ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes inclinées convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes inclinées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
