Écarté couché avec squat pliométrique
Conseil d'expert
Assurez une transition en douceur entre le fly chest et le squat pour maintenir l'élan et garder le rythme cardiaque élevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés au niveau de la poitrine.
- Sautez en position de squat tout en rapprochant vos bras devant votre poitrine.
- Sautez de façon explosive pour revenir à la position de départ, en ouvrant à nouveau vos bras sur les côtés.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté couché avec squat pliométrique cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché avec squat pliométrique travaille-t-il ?
Écarté couché avec squat pliométrique cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché avec squat pliométrique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté couché avec squat pliométrique convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté couché avec squat pliométrique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
