Squat de hanche

Conseil d'expert

Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une bonne forme et maximiser l'engagement des fessiers.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Abaissez votre corps en position de squat, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
Descendez aussi bas que possible sans compromettre votre forme, en gardant vos genoux derrière vos orteils.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat de hanche cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat de hanche travaille-t-il ?

Squat de hanche cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat de hanche ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat de hanche convient-il aux débutants ?

Oui, Squat de hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.