Squat fente
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et gardez votre torse droit pour éviter toute tension sur les articulations du genou et pour solliciter les bons muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et reculez un pied d'environ deux pieds, en gardant le talon hors du sol.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Votre genou arrière devrait presque toucher le sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischio-jambiers15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente travaille-t-il ?
Squat fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente convient-il aux débutants ?
Squat fente est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
