Haussement d'épaules debout au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur l'élévation de vos épaules en contractant vos trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps.
- Élevez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Maintenez la contraction brièvement, puis abaissez lentement vos épaules.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules debout au poids du corps cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules debout au poids du corps travaille-t-il ?
Haussement d'épaules debout au poids du corps cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Haussement d'épaules debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
