Levée de mollets à la donkey
Conseil d'expert
Effectuez l'exercice lentement et avec une amplitude complète pour maximiser l'activation des muscles du mollet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et penchez-vous à la taille, en gardant le dos droit.
- Tenez-vous à une surface stable pour un soutien.
- Levez vos talons aussi haut que possible en appuyant sur la plante des pieds.
- Abaissez vos talons en dessous du niveau de la marche pour un étirement complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de mollets à la donkey cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de mollets à la donkey travaille-t-il ?
Levée de mollets à la donkey cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de mollets à la donkey ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de mollets à la donkey convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de mollets à la donkey est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
