Extension dorsale couchée
Conseil d'expert
Bougez lentement et contrôlez le mouvement, en vous concentrant sur l'utilisation de vos fessiers et de vos muscles du bas du dos pour soulever plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras le long du corps ou les mains derrière la tête.
- Contractez vos fessiers et vos muscles du dos pour soulever votre poitrine du sol.
- Maintenez la position relevée un moment, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension dorsale couchée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension dorsale couchée travaille-t-il ?
Extension dorsale couchée cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension dorsale couchée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension dorsale couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension dorsale couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
