Élévation sur mollets debout surélevé
Conseil d'expert
Effectuez les élévations de mollets lentement et avec une amplitude complète pour maximiser l'engagement et la croissance musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une surface surélevée avec vos talons qui dépassent du bord.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour élever vos talons aussi haut que possible.
- Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau de la surface surélevée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Élévation sur mollets debout surélevé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation sur mollets debout surélevé cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation sur mollets debout surélevé travaille-t-il ?
Élévation sur mollets debout surélevé cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation sur mollets debout surélevé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation sur mollets debout surélevé convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation sur mollets debout surélevé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
