Pompe grenouille au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez vos pieds ensemble et appuyez sur les talons pour activer les fessiers de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds ensemble.
- Écartez les genoux sur les côtés.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches.
- Serrez les fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
