Pompe grenouille au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez vos pieds ensemble et appuyez sur les talons pour activer les fessiers de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds ensemble.
- Écartez les genoux sur les côtés.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches.
- Serrez les fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe grenouille au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe grenouille au poids du corps travaille-t-il ?
Pompe grenouille au poids du corps cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe grenouille au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe grenouille au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe grenouille au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
