Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite tout au long de l'exercice et déplacez-vous de manière lente et contrôlée pour éviter toute tension sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- En gardant les pieds ensemble, laissez vos genoux tomber ensemble d'un côté.
- Maintenez la position pour un étirement confortable.
- Ramenez vos genoux au centre et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation médiale de la hanche (rotation interne) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation médiale de la hanche (rotation interne) travaille-t-il ?
Rotation médiale de la hanche (rotation interne) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation médiale de la hanche (rotation interne) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation médiale de la hanche (rotation interne) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation médiale de la hanche (rotation interne) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
