Hip thrusts
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une extension complète de la hanche en haut du mouvement et évitez de trop étendre votre bas du dos pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec vos omoplates contre un banc et vos pieds plantés devant vous.
- Poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches vers le haut tout en serrant vos fessiers en haut.
- Abaissez vos hanches juste au-dessus du sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
