Hip thrusts

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur une extension complète de la hanche en haut du mouvement et évitez de trop étendre votre bas du dos pour protéger votre colonne vertébrale.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec vos omoplates contre un banc et vos pieds plantés devant vous.
Poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches vers le haut tout en serrant vos fessiers en haut.
Abaissez vos hanches juste au-dessus du sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Hip thrusts cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischio-jambiers25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Hip thrusts travaille-t-il ?

Hip thrusts cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrusts ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Hip thrusts convient-il aux débutants ?

Oui, Hip thrusts est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.