Pompes à un bras contre un mur
Conseil d'expert
Veillez à maintenir une ligne droite de la tête aux talons et à éviter de tordre le torse pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, en étendant un bras pour toucher le mur au niveau de la poitrine.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné, en gardant vos pieds fermement ancrés.
- Pliez le coude pour abaisser votre poitrine vers le mur.
- Revenez à la position de départ en utilisant la force de votre bras et de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Pompes à un bras contre un mur cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes à un bras contre un mur travaille-t-il ?
Pompes à un bras contre un mur cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes à un bras contre un mur ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes à un bras contre un mur convient-il aux débutants ?
Pompes à un bras contre un mur est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
