Toucher de sol Superman
Conseil d'expert
Gardez votre tête dans une position neutre pour aligner avec votre colonne vertébrale et éviter l'hyperextension du bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol aussi haut que possible.
- Avancez avec vos mains comme si vous essayiez de toucher le mur devant vous.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Toucher de sol Superman dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Toucher de sol Superman cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de sol Superman travaille-t-il ?
Toucher de sol Superman cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de sol Superman ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher de sol Superman convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de sol Superman est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
