Fente latérale en position de squat sumo
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et le dos droit lorsque vous passez de la position de squat sumo à la fente latérale pour maintenir une forme adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
- Effectuez un squat sumo en pliant les genoux et en abaissant les hanches.
- En vous relevant, faites un pas sur le côté pour effectuer une fente latérale, en pliant un genou tout en gardant l'autre jambe droite.
- Revenez à la position de squat sumo et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale en position de squat sumo cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale en position de squat sumo travaille-t-il ?
Fente latérale en position de squat sumo cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale en position de squat sumo ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale en position de squat sumo convient-il aux débutants ?
Oui, Fente latérale en position de squat sumo est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
