Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour vous assurer que vous sollicitez efficacement vos muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez légèrement vos mains à l'arrière de votre cou.
- Rapprochez vos coudes devant vous jusqu'à ce qu'ils se touchent ou se rapprochent le plus possible.
- Ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ, en serrant vos omoplates ensemble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) travaille-t-il ?
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
