Montée latérale sur box
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon de la jambe en travail pour activer pleinement les fessiers et maintenir une posture droite.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le côté d'un banc ou d'une marche.
- Placez le pied le plus proche du banc sur le dessus.
- Appuyez sur votre talon pour soulever votre corps, en redressant la jambe sur le banc.
- Descendez avec contrôle et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Montée latérale sur box cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée latérale sur box travaille-t-il ?
Montée latérale sur box cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale sur box ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée latérale sur box convient-il aux débutants ?
Oui, Montée latérale sur box est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
