Étirement des mollets assis
Conseil d'expert
Asseyez-vous droit et pliez-vous aux hanches plutôt que de courber le dos pour assurer un étirement profond des mollets et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous.
- Avancez et attrapez vos orteils, en les tirant vers vous.
- Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches pour approfondir l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des mollets assis cible principalement les Mollets, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des mollets assis travaille-t-il ?
Étirement des mollets assis cible principalement les Mollets, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des mollets assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des mollets assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
