Croisement de bras
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et évitez de verrouiller vos coudes. Contractez vos muscles pectoraux lorsque vous croisez vos bras devant votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez vos bras devant vous.
- Ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Alternez le bras supérieur à chaque croisement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Croisement de bras cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisement de bras travaille-t-il ?
Croisement de bras cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisement de bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Croisement de bras convient-il aux débutants ?
Oui, Croisement de bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
