Pont de fessiers avec jambe sur genou

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos avec un pied à plat sur le sol et l'autre jambe croisée sur le genou.
2. Appuyez sur le talon du pied sur le sol pour soulever vos hanches, en contractant vos fessiers.
3. Abaissez lentement vos hanches avec contrôle.
4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation