Pont de fessiers avec jambe sur genou
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre pied est à plat sur le sol et appuyez sur votre talon pour cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec un pied à plat sur le sol et l'autre jambe croisée sur le genou.
- Appuyez sur le talon du pied sur le sol pour soulever vos hanches, en contractant vos fessiers.
- Abaissez lentement vos hanches avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Pont de fessiers avec jambe sur genou cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de fessiers avec jambe sur genou travaille-t-il ?
Pont de fessiers avec jambe sur genou cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de fessiers avec jambe sur genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont de fessiers avec jambe sur genou convient-il aux débutants ?
Oui, Pont de fessiers avec jambe sur genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
