Extension du coude
Conseil d'expert
Maintenez votre épaule stable et évitez de trop étendre pour protéger votre articulation du coude.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec le bras levé et le coude plié.
- Utilisez votre autre main pour pousser doucement votre avant-bras vers le bas, en étendant votre coude.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'étirement pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension du coude dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension du coude cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du coude travaille-t-il ?
Extension du coude cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du coude ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension du coude convient-il aux débutants ?
Oui, Extension du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
