Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés, et concentrez-vous sur le fait de contracter vos fessiers en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et le pied à plat sur le sol, l'autre jambe tendue.
- Faites pivoter la jambe tendue vers l'extérieur, en gardant vos hanches droites.
- Soulevez vos hanches du sol en appuyant sur le talon de la jambe pliée.
- Abaissez vos hanches au sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
