Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite des genoux à la tête et concentrez-vous sur le serrage de votre poitrine lorsque vous tirez en arrière.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes sur les genoux avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes.
- Revenez à la position de départ.
- Une fois en haut, tirez vos bras en arrière comme si vous essayiez de toucher vos omoplates ensemble.
- Ramenez vos bras à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe sur les genoux avec tirage pectoral cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe sur les genoux avec tirage pectoral travaille-t-il ?
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe sur les genoux avec tirage pectoral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe sur les genoux avec tirage pectoral convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe sur les genoux avec tirage pectoral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
