Élévation croisée des bras
Conseil d'expert
Contractez vos muscles pectoraux lorsque vous croisez vos bras pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine.
- Croisez vos bras l'un sur l'autre, puis levez-les au-dessus de votre tête.
- Décroisez vos bras et ramenez-les au niveau de la poitrine.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le bras supérieur à chaque fois.
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Muscles Travaillés
Le Élévation croisée des bras cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation croisée des bras travaille-t-il ?
Élévation croisée des bras cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation croisée des bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation croisée des bras convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation croisée des bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
