Pompe avec tape sur l'épaule
Conseil d'expert
Maintenez une position de planche solide et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour assurer une bonne activation et stabilité du core tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les mains à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol dans une pompe.
- En remontant, levez une main pour toucher l'épaule opposée.
- Replacez la main au sol et effectuez une autre pompe.
- Alternez la tape sur l'épaule à chaque répétition de pompe.
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Muscles Travaillés
Le Pompe avec tape sur l'épaule cible principalement les Biceps, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps20 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec tape sur l'épaule travaille-t-il ?
Pompe avec tape sur l'épaule cible principalement les Biceps, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec tape sur l'épaule ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe avec tape sur l'épaule convient-il aux débutants ?
Pompe avec tape sur l'épaule est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
