Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever vos talons. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement des muscles du mollet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bord d'un escalier avec vos orteils sur la marche et vos talons qui dépassent.
- Tenez-vous à la rampe pour garder l'équilibre si nécessaire.
- Soulevez lentement vos talons aussi haut que possible, en contractant vos muscles du mollet en haut du mouvement.
- Abaissez vos talons en dessous du niveau de la marche pour étirer pleinement vos mollets.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
