Fente révérence simple
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Déplacez votre jambe droite en arrière et de côté, comme si vous faisiez une révérence.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente révérence simple cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente révérence simple travaille-t-il ?
Fente révérence simple cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence simple ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente révérence simple convient-il aux débutants ?
Fente révérence simple est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
