Montée latérale avec levée de genou

Conseil d'expert

Montez le genou avec force pour solliciter les muscles abdominaux et maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.

Étapes à suivre

Tenez-vous à côté d'un banc ou d'une plateforme solide, de profil par rapport à celle-ci.
Montez sur la plateforme avec le pied le plus proche.
En montant, montez le genou opposé vers votre poitrine.
Descendez avec la même jambe et revenez à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.

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Muscles Travaillés

Le Montée latérale avec levée de genou cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps50 %

Fessiers40 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Montée latérale avec levée de genou travaille-t-il ?

Montée latérale avec levée de genou cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale avec levée de genou ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Montée latérale avec levée de genou convient-il aux débutants ?

Oui, Montée latérale avec levée de genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.