Écarté assis sur tabouret rembourré
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le serrage de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez vos bras pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un tabouret rembourré avec le dos droit et les bras tendus sur les côtés au niveau de la poitrine.
- En gardant une légère flexion dans les coudes, rapprochez vos bras devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension dans vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Écarté assis sur tabouret rembourré dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Écarté assis sur tabouret rembourré cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté assis sur tabouret rembourré travaille-t-il ?
Écarté assis sur tabouret rembourré cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté assis sur tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté assis sur tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté assis sur tabouret rembourré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
