Y couché en position ventrale au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre et évitez de hausser les épaules pour maintenir une forme appropriée et cibler efficacement les trapèzes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus au-dessus de la tête en position 'Y', les pouces pointant vers le haut.
- Soulevez doucement vos bras du sol, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez brièvement la position en haut.
- Abaissez vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Y couché en position ventrale au poids du corps cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Y couché en position ventrale au poids du corps travaille-t-il ?
Y couché en position ventrale au poids du corps cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Y couché en position ventrale au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Y couché en position ventrale au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Y couché en position ventrale au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
