Abduction de la hanche debout
Conseil d'expert
Gardez votre corps droit et évitez de vous pencher sur le côté; cela garantit que le mouvement provient des abducteurs de la hanche plutôt que de l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et tenez-vous à une chaise ou un mur pour l'équilibre si nécessaire.
- Levez une jambe sur le côté, en gardant vos orteils pointés vers l'avant et votre corps droit.
- Levez votre jambe aussi haut que possible sans pencher votre torse.
- Abaissez votre jambe à la position de départ avec contrôle.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche debout travaille-t-il ?
Abduction de la hanche debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche debout convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
