Pont de fessier en position de grenouille

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les plantes des pieds ensemble, laissant vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
2. Appuyez vos bras sur le sol pour la stabilité.
3. Serrez vos fessiers et levez vos hanches vers le plafond, formant un pont.
4. Maintenez la position du pont pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers100 %

Secondaire

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation