Pont de fessier en position de grenouille
Conseil d'expert
Appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les plantes des pieds ensemble, laissant vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
- Appuyez vos bras sur le sol pour la stabilité.
- Serrez vos fessiers et levez vos hanches vers le plafond, formant un pont.
- Maintenez la position du pont pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont de fessier en position de grenouille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de fessier en position de grenouille travaille-t-il ?
Pont de fessier en position de grenouille cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de fessier en position de grenouille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont de fessier en position de grenouille convient-il aux débutants ?
Oui, Pont de fessier en position de grenouille est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
