Press triceps (tête en bas du banc)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous avec vos mains sur le bord d'un banc, les pieds au sol et la tête en dessous du niveau du banc.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ en étendant vos coudes et en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press triceps (tête en bas du banc) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps70 %
Secondaire
Pectoraux30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press triceps (tête en bas du banc) travaille-t-il ?
Press triceps (tête en bas du banc) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press triceps (tête en bas du banc) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press triceps (tête en bas du banc) convient-il aux débutants ?
Oui, Press triceps (tête en bas du banc) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
